Считается, что когнитивные способности человека ухудшаются с каждым годом. В 50-60 лет уже невозможно соображать так же быстро и четко, как в 25, когда мозг на пике своих возможностей.
Так что же, смириться с этим? Отнюдь! На самом деле мозг пластичен и может меняться на протяжении всей жизни. Да, можно делать все на автомате: выполнять одни и те же действия, ходить одним и тем же маршрутом, готовить одни и те же блюда.
Так в рабочем состоянии будут поддерживаться одни и те же нейронные связи. А можно с помощью нехитрых упражнений заставлять работать все области мозга, то есть «прокачивать» его, как любую другую мышцу. Кстати, это отличная профилактика деменции!Лев Малазония
Психология
Нейропсихолог, педагог, автор книги «Путешествие к Я», создатель психологического направления search-психология
«Эта система упражнений, созданная нейробиологом Лоуренсом К. Кацем, называется „нейробика“, — объясняет психолог Лев Малазония. — Ее главная фишка — упражнения, основанные на принципе Лоуренса Питера, использовании движений тела в максимально непривычных комбинациях. Такой тренинг не потребует отдельного времени или пространства. Выполнять упражнения можно в фоновом режиме, занимаясь повседневными делами».
Читайте также
Прокачиваем внимание
-
Когда мы ходим, то делаем так называемую разноименную отмашку: при шаге правой ногой, правая рука идет назад, а левая — к правому плечу. Потренируйте одноименную отмашку: на первом шаге вперед идут левая нога и левая рука одновременно, на следующем — правая нога и правая рука. Скорее всего, это получится не сразу, но во время прогулки каждый раз старайтесь переключаться между типами ходьбы: например, до угла разноименной, потом до перехода — одноименной и т. д.
-
Тренируйтесь писать двумя руками сразу. Не пугайтесь, этот навык осваивается быстро. Возьмите в каждую руку по карандашу или ручке и начинайте чертить двумя руками одинаковые узоры и фигуры. Важно делать это одновременно! Кстати, это упражнение можно выполнять даже в дороге, вместо ручки — пальцы, а вместо бумаги — бедра и колени.
Читайте также
Прокачиваем креативность
-
Пока идете по улице, мысленно надевайте на голову прохожим шапки, кепки, панамы. А затем представьте у них на голове какой-то необычный предмет — кошку, кастрюлю, горшок с цветком. Главное — не смеяться очень громко, но это здорово, если вам смешно: эмоциональная включенность, по словам психолога, повышает пользу от упражнений.
-
Если вам навстречу идет пара, представьте, как они будут выглядеть, если поменяются одеждой. Смешно? Отлично!
-
Подумайте, как назывался бы магазин, если объединить две соседние вывески. А если три? А как бы вы его назвали? Теперь вы не просто гуляете, а развиваете свое воображение.
Читайте также
Прокачиваем память
-
Представьте карту нашей страны, названия и расположение городов на ней. Сверьте свои представления с настоящей картой, постарайтесь запомнить больше городов, границы и названия областей, регионов.
-
Выберите совершенно незнакомый вам город, куда мы едем «путешествовать».
-
Откройте его карту, изучайте названия и расположения улиц. Почитайте интересные факты о нем, посмотрите панорамы города.
-
Найдите две достопримечательности и постройте маршрут от одной к другой. Мысленно вспоминайте вид домов и проспектов, которые рассматривали.
-
Выберите интересное здание, узнайте его историю.
-
Если так упражняться регулярно, вы будете отлично ориентироваться на местности, потому что натренируете зрительную память и пространственное мышление.
Читайте также
Прокачиваем адаптивность
-
Присматривайтесь к поведению окружающих, в каких ситуациях и как они себя ведут. Примерьте на себя понравившуюся вам модель поведения, постарайтесь узнать о ней как можно больше.
-
Осваивайте желаемое поведение по аналогии с картой страны. Постарайтесь узнать, кто из известных исторических личностей вел себя аналогично, почитайте, какую роль эта черта сыграла в их жизни.
-
Воспроизводите это поведение в быту, в дороге, на прогулке, и очень скоро вы заметите, что новая модель поведения стала для вас привычной.
Свежие комментарии