Секретная методика «4-1-1» поможет быстро похудеть и избавиться от жира на животе

Если вы хотите привести фигуру после Нового года, то это отличный способ. Чтобы стать лучшей версией себя без мучений и последствий, стоит знать несколько секретов.

Один из них — это правильные тренировки. Если вы придете в зал и будете бездумно бегать на дорожке, пробовать различные тренажеры, то итоговый результат вряд ли вас устроит.

По словам фитнес-тренера Келли Мэтьюз, справиться с лишними килограммами и добиться фигуры мечты отлично помогает методика «4-1-1».

Эта схема — идеальный сбалансированный подход, благодаря ей вы работаете с силовой выносливостью мышц, в меру нагружаете сердце, активируете метаболизм и заставляете организм эффективно сжигать жир.

Читайте также

В чем суть методики «4-1-1»

Все очень просто. Четыре дня вы занимаетесь силовыми тренировками, один день — кардио, а еще один день оставляете для тренировки фулбади, когда идет умеренная, но интенсивная нагрузка на все тело.

Теперь немного подробнее.

• Первые 4 дня — силовые. Это упражнения на все группы мышц, где вы работаете с дополнительным весом — гантелями, блинами, утяжелителями, штангой. Такая тренировка рассчитана на интенсивное жиросжигание и силовую выносливость мышц. Среди групповых занятий одно из самых популярных направлений называется Hot iron. Качаете пресс, ягодицы, работаете над рельефом рук.

• Один день — кардио. Тренировка на выносливость. Здесь как раз надо бегать на дорожке, прыгать через скакалку и вообще делать все, чтобы максимально себя вымотать (в рамках разумного, конечно). В фитнес-клубах есть тренировки по системе Tabata, где вы как раз можете получить кардионагрузку.

• Последний день — тренировка фулбади. Упражнения на все тело в размеренном темпе, могут содержать в себе элементы из бокса, кроссфита, латины и других направлений. Цель — мягко, но эффективно нагрузить организм. Заканчивается тренировка растяжкой.

Что вы получаете в итоге? Красивый рельеф, интенсивное сжигание жира, подтянутую фигуру. Только не забывайте отдыхать! Организму необходимо 2-3 дня на восстановление, когда вы вообще ничем не занимаетесь. Можно лишь заняться мягкой растяжкой, чтобы мышцы и суставы сказали вам спасибо.

Читайте также