Лечебная гимнастика при артрозе суставов — комплекс упражнений от ортопедов и врачей ЛФК

Артроз — это дистрофическое заболевание суставов, при котором постепенно разрушается внутрисуставной хрящ. По мере развития болезни в суставном аппарате происходят дистрофические и дегенеративные изменения. Возникают воспалительные процессы в хрящевой и костной ткани, капсуле сустава, околосуставной сумке, а также в окружающих мышцах, связках и подкожной клетчатке.

Вячеслав Кулишов

• Возраст;

• наследственность;

• избыточный вес;

• травмы суставов;

• чрезмерные физические нагрузки;

• нарушение обмена веществ;

• нарушение гормонального фона;

• ухудшение кровоснабжения сустава.

«К группе риска можно отнести пожилых, профессиональных спортсменов и людей, которые испытывают чрезмерные физические нагрузки, — говорит врач. — Риск артроза увеличивается при повторяющихся движениях в процессе работы».

Так, артроз коленного сустава — одна из распространенных профессиональных болезней футболистов. Люди с избыточным весом также более подвержены этому заболеванию.

Симптомы артроза

• Хруст в суставах и незначительные болевые ощущения после физической активности.

• Боли при артрозе могут возникать после интенсивной работы, травм или инфекций и называются «стартовыми болями».

• Постоянные боли, которые проявляются при каждом изменении положения сустава. Эти боли возникают из-за растяжения сустава во время движения.

Читайте также

Различают три степени артроза, и оперативное лечение рекомендуется только на последней стадии.

«При менее выраженных болевых синдромах и минимальных повреждениях применяется консервативное лечение, которое может включать лечебную гимнастику, физиотерапию, прием нестероидных противовоспалительных средств и внутрисуставные инъекции», — объясняет ортопед.

Как помогает гимнастика при артрозе

Читайте также

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе

«Велосипед». Это упражнение не только хорошо разогревает суставы ног, но и поддерживает мышцы живота в тонусе», — говорит ортопед.

1. Лежа на спине, поднимите колени под углом 90 градусов относительно спины.

2. Двигайте ногами, будто крутите в воздухе педали велосипеда.

Бег сидя

1. Сидя на стуле, поднимите ноги на уровень колен или немного ниже.

2. Поочередно сгибайте ноги, поднося колено в сторону живота.

Приседания. «Приседания помогают укрепить ноги и бедра, что улучшит стабильность суставов. Если вы можете приседать с минимальным дискомфортом в коленях, стоит включить эти упражнения в план тренировок. Людям с артрозом полезнее приседать у стены, это снизит риск ненужного или неправильного давления на колени», — советует Вячеслав Кулишов.

1. Встаньте спиной к стене. Ступни должны быть на ширине плеч, а пятки находиться на расстоянии 40 см от стены. Держите колени на одной линии с пятками, а не перед пальцами ног.

2. Не забывайте дышать: приседайте на вдохе, вставайте на выдохе.

3. При приседании ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен.

4. Держите мышцы живота напряженными и убедитесь, что спина прижата к стене.

5. Когда встаете, отталкивайтесь пятками, а не подушечками стоп.

6. Если в суставе появилась боль, отложить упражнение до следующей тренировки.

Плавание и аквааэробика. «Физические упражнения в воде особо полезны пациентам с выраженным ожирением. К тому же плавание хорошо влияет на дыхательную систему. А при правильном комплексе упражнений в воде можно хорошо прокачать мышцы и похудеть», — говорит врач.

Читайте также

Упражнения для тазобедренного сустава

Растяжка плеча

1. Поднимите правую руку вверх и согните в локте, положив ладонь на здоровое плечо и поддерживая локоть левой рукой.

2. Выполняйте это движение плавно, позволяя ладони скользить по плечу.

3. Считайте до 8, затем медленно опустите руку, избегая боли.

4. Расслабьте руку и повторите упражнение.

Обхват плеч

1. Осторожно обхватите правое плечо левой рукой и левое плечо правой.

2. Попробуйте пальцами достать до позвоночника, поднимая локти как можно выше.

3. Через 8 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Читайте также

Упражнение со стулом

1. Сядьте лицом к спинке стула, оставив расстояние около 40  см.

2. Наклонитесь вперед так, чтобы руки оставались прямыми и образовывали угол в 90 градусов.

3. Потяните плечи вниз на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение с сопротивлением

1. Поставьте больную руку на стол. Ладонь здоровой руки положите на плечевой сустав больной руки.

2. Поднимайте плечо больной руки вверх, создавая сопротивление второй рукой.

3. Расслабьте плечи. Выполните легкие надавливающие и покачивающие движения ладонью в течение нескольких секунд.

По словам эксперта, упражнения для коленного сустава можно легко включить в свою повседневную жизнь — подниматься по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом.

«Если у вас проблемы с коленями, исключите тяжелые варианты упражнений. Например, выпады и приседания. Допустимо делать их в пол-амплитуды», — говорит тренер ЛФК.

Две главные ошибки при лечебной гимнастике

• Неравномерная нагрузка. Например, работает только передняя поверхность бедра или только задняя. Часто суставы болят из-за неравномерной нагрузки. Делайте различные упражнения на укрепление мышц передней и задней поверхности бедра.

• Работать только на сгибание и разгибание. Чаще всего мы повреждаем суставы в непривычных движениях — когда подвернулась нога, неудачно повернулись, подняли пакет, потянулись за ребенком и т. д. Полезно работать в различных плоскостях, чтобы сустав работал правильно. Тело должно быть готово к различным движениям.

Читайте также

Упражнения для коленей

• Встаньте лицом к стене, поставьте на нее пальцы, руки перед собой. Перебирайте пальцами, двигаясь вверх, насколько это возможно, затем — вниз.

• Различные круговые движения. Повернитесь боком к стене, сделайте полшага от стены (самый сложный вариант — встать вплотную). Делайте круги прямой рукой назад и вперед, при этом скользите ладонью по стене.

• «Нырок лебедя». Руки вверху. На выдохе согните руки в локтях, опустите плечи, сведите лопатки. Сделайте паузу в этой точке. На вдох снова поднимайте руки вверх.

  Упражнение можно делать сидя на стуле, стоя или упершись спиной к стене. В последнем варианте ваша задача — скользить локтями и кистями по стене.

  Можно сделать вариацию одной рукой из положения на четвереньках. Рука параллельно полу. На выдохе сгибаем локоть, максимально оттягиваем плечо вниз, стараемся свести лопатку к центру. Ладони при этом выше локтя.

• Упражнения с лентой, полотенцем или гимнастической палкой:

  • прокручивание рук назад и вперед;

  • вариации восьмерок;

  • соединяем прямые руки за головой, а затем через стороны за крестцом.

Читайте также

Упражнения для тазобедренного сустава

Дмитрий Павлов

При артрозе колена занятие начинают с разогрева сустава. Для этого подходят растирающие и похлопывающие движения в течение 1-2 минут. Полезно одновременно вытягивать ноги в положении лежа на спине, делать упражнение «велосипед».

Для тазобедренного сустава эффективны плавные сгибания и разгибания ног в коленях из горизонтального положения. Поднятие поврежденной ноги, лежа на боку. Лежа на животе, делайте поочередный подъем прямых ног.

При воспалении плечевого сустава полезно поднимать и опускать плечи, делать круговые движения руками, наклоны головы в стороны».

Читайте также

Врач классической и китайской медицины, рефлексотерапевт, соавтор книги «Точки ци»

«Многие считают артроз исключительно возрастной проблемой. На самом деле самая частая причина артроза — травмы. При ударе образуется гематома, которая может полностью не рассосаться. Это приводит к воспалению и последующей деформации тканей, — говорит врач Ирина Старкова.

Другая причина артроза — неправильное положение тела. Например, если правое плечо поднято слишком высоко, то дополнительная нагрузка ложится на левый коленный и тазобедренный суставы. Кроме того, артроз может возникнуть из-за недостатка движения.

Однако проблемы не всегда связаны непосредственно с самими суставами. Нарушение питания тканей вокруг суставов также может вызвать боль. Если связки вокруг сустава становятся жесткими, а мышцы спазмированными, ухудшается кровообращение и питание сустава, из-за чего постепенно развивается артроз.

Наша задача — смягчить эти зоны и активировать кровообращение.

При болях в колене

Поставьте колено на стул или диван. Вторую ногу слегка отставьте назад, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра. Немного присядьте, чтобы усилить растяжение бедра, и разотрите эту область ладонью.

Если под коленом возникают неприятные ощущения, подложите мягкую подушку или сложенное в несколько раз полотенце.

Читайте также

Заведующий хирургическим отделением клиники «Будь здоров» на Сретенке, травматолог-ортопед