Мир здорового питания полон мифов, которые мы по привычке принимаемые за истину, а они могут ввести в заблуждение и даже навредить здоровью. БигПикча предлагает разобрать наиболее распространенные мифы о здоровом питании и представит факты, опровергающие их. Опираясь на научные исследования и мнения экспертов, мы поможем вам разобраться в этих вопросах и сформировать осознанный подход к здоровому питанию.
![](https://r4.mt.ru/r14/photo8E4F/20317472569-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r3.mt.ru/r14/photoE20C/20540545418-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r3.mt.ru/r14/photoA491/20763618267-0/jpg/bp.jpeg)
1. МИФ: Сахар лучше, чем глюкозно-фруктозный сироп.
По словам диетолога Давида Зинченко, и ГФС, и сахар, или сахароза, сделаны из смеси двух сахаров: фруктозы и глюкозы примерно 50 на 50, а это значит, что это в принципе одно и то же, и также не слишком полезно для Вас.
![](https://r4.mt.ru/r14/photoD466/20986691116-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r5.mt.ru/r14/photoAB25/20209763965-0/jpg/bp.jpeg)
2. МИФ: Здоровая еда намного дороже.
Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства США изучила более 4000 видов продуктов и выдала данные, основанные на цене, весе, калориях и размере порций. Было установлено, что здоровая пища на самом деле дешевле, чем нездоровые отбросы. Бананы, морковь, картофельное пюре, апельсиновый сок и салат дешевле на порцию, чем картофель фри, газировка, мороженое и жареная курица.
![](https://r1.mt.ru/r14/photoC51B/20432836814-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r3.mt.ru/r14/photoE18F/20655909663-0/jpg/bp.jpeg)
3. МИФ: Поливитамины имеют большое значение для вашего здоровья.
Да, витамины и минералы — это полезно, но вы должны получать их из пищи, а не из таблеток. Это необходимо по той причине, что ваш организм может усваивать всего 10-20% того, что вы поглощаете. Остальная часть идет на то, чтобы сделать действительно дорогую ярко-желтую мочу.
![](https://r3.mt.ru/r14/photo1DC6/20878982512-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r2.mt.ru/r14/photo6C0C/20102055361-0/jpg/bp.jpeg)
4. МИФ: Газировка — это плохо, энергетически напитки — это хорошо.
Энергетические напитки действительно содержат витамины, растительные экстракты, аминокислоты, но в среднем банка на 16 унций содержит около 280 калорий чистого сахара, что на 80 калорий больше, чем в бутылки Пепси на 16 унций. Извините, что разочаровали.
![](https://r2.mt.ru/r14/photo6DB4/20325128210-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r4.mt.ru/r14/photoFA34/20548201059-0/jpg/bp.jpeg)
5. МИФ: Рестораны предлагают более здоровое питание, чем фаст-фуды.
Согласно данным 18-месячного исследования, проведенного Рэнд Корпорейшн, это не так. Они проанализировали содержимое почти 31 000 пунктов меню, предлагаемых в 245 «семейных» сетях, и обнаружили, что 96% их блюд содержали больше калорий, жиров и натрия, чем USDA рекомендует поглощать за один прием пищи для детей и взрослых. Плюс они содержат в среднем больше калорий на 271 единицу и на 16 граммов больше жира, чем еда в фаст-фуде. Другими словами, оба на стороне нездоровой пищи.
![](https://r4.mt.ru/r14/photo20DD/20771273908-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r2.mt.ru/r14/photoB131/20994346757-0/jpg/bp.jpeg)
6. МИФ: Диетическая газировка безвредна.
Пусть даже вы не верите, что газировка канцерогенна, но многочисленные доклады показывают, что искусственные подсластители аспартам и сукралоза приводят к увеличению поглощения пищи в тот же день и большему количеству калорий, потребляемых в целом. Обычная вода хоть и безвкусная, но не делает подобного.
7. МИФ: Продукты с низким содержанием жира лучше.
Да, в теории. Но большинство продуктов с низким содержанием жира содержат сахар и кучу углеводов, которые ваш организм будет преобразовывать в жир, если вы съедите их слишком много. Таким образом, как бы компенсируется низкое содержание жира в продукте.
![](https://r5.mt.ru/r14/photoA5FF/20663565304-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r4.mt.ru/r14/photoA195/20886638153-0/jpg/bp.jpeg)
8. МИФ: Вы должны сокращать углеводы.
Углеводы — это энергия, без них вы были бы все время сонными и вялыми. Что является действительно важным, так это вид углеводов. Другими словами, пончики — плохо, цельнозерновые хлебцы — хорошо.
![](https://r2.mt.ru/r14/photo2869/20109711002-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r4.mt.ru/r14/photo7964/20332783851-0/jpg/bp.jpeg)
9. МИФ: Натуральные продукты питания здоровее.
Опять же, в теории, да. Но маркетинговые уловки делают продукт «натуральным», тогда как он может включать высокое содержание глюкозно-фруктозного сиропа, сахара и тонны натрия. Если вы не слишком внимательно читаете этикетку, это может не очень хорошо обернуться для вас.
![](https://r4.mt.ru/r14/photo837A/20555856700-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r4.mt.ru/r14/photoE7FF/20778929549-0/jpg/bp.jpeg)
10. МИФ: Дневные калории не усваиваются в жир.
Несмотря на утверждения популярных ток-шоу, калории есть калории. Ваше тело не волнует, когда вы их потребляете, когда дело доходит до потери веса, имеет значение только то, сколько вы потребляете.
![](https://r5.mt.ru/r14/photo1B63/20002002398-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r2.mt.ru/r14/photoF24F/20225075247-0/jpg/bp.jpeg)
11. МИФ: Сырая пища помогает пищеварению.
Поклонники сыроедения говорят, что подогрев пищи больше, чем на 118 градусов, разрушает необходимые ферменты. Это правда, но это не имеет значения. Ведь ферменты необходимы для растений, а не для вашего здоровья. На самом деле, первое, что ваш желудок делает с сырой пищей, — это разрушение тех самых » необходимых» ферментов.
![](https://r5.mt.ru/r14/photo6384/20448148096-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r1.mt.ru/r14/photo593C/20671220945-0/jpg/bp.jpeg)
12. МИФ: Сок быстро чистит организм.
Проблема сока в том, что он содержит массу сахара. Вместо чистки, после быстрого перехода на сок, вы просто наполняете свой организм пустыми калориями. Так же можно почистить организм и пивом.
![](https://r4.mt.ru/r14/photo9311/20894293794-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r4.mt.ru/r14/photo13CB/20117366643-0/jpg/bp.jpeg)
13. МИФ: Шоколад — это ужас.
Этот факт должен вам понравиться. Шоколад сам по себе неплох для вас, но не тот молочный шоколад, который едите вы, и который в основном состоит из молочного жира и сахара. Просто купите хороший черный шоколад!
![](https://r5.mt.ru/r14/photo2355/20340439492-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r2.mt.ru/r14/photo7067/20563512341-0/jpg/bp.jpeg)
14. МИФ: Гранола — очень здоровая пища.
Это должно быть так, но это не так. Большинство мюсли покрывается сахарной глазурью и обливаются маслом. Например: одна чашка Quaker Natural Granola, Nuts & Raisins содержит 420 калорий, 30 граммов сахара и 10 граммов жира. Еще пончик, мистер Симпсон?
![](https://r4.mt.ru/r14/photo5E17/20786585190-0/jpg/bp.jpeg)
![](https://r4.mt.ru/r14/photo5423/20009658039-0/jpg/bp.jpeg)
15. МИФ: Органическая еда всегда предпочтительнее.
В основном да, но не всегда. Лук, например, в соответствии с данными Экологической рабочей группы обладает самой низкой способностью к поглощению пестицидов из всех овощей. Кроме того, авокадо, кукурузу и ананасы лучше покупать неорганические. (Надеемся, что успокоили вас после всех плохих новостей)
Смотрите также:
6 мифов об алкоголе,
9 мифов о сахаре, в которые пора уже перестать верить
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Свежие комментарии