6 упражнений, с которыми вы сможете надеть самое открытое платье на Новый год (видео)

Когда еще можно покрасоваться перед коллегами в роскошном платье, как не на новогоднем корпоративе? Но если жирок на животе и бедрах можно утянуть с помощью специального белья, то с руками все сложнее. Приходится скрывать всю красоту под платками и пиджаками.

Впрочем, еще есть время, чтобы заняться собой, дабы на корпоративе ловить на себе восхищенные взгляды.

Персональный тренер Ронни Гарсия поделился комплексом упражнений, который эффективно сжигает жир по всему телу, но в первую очередь нацелен на руки. Хорошая новость: сильно напрягаться не придется.

«Это упражнения низкой интенсивности, которые поддерживают частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира», — объясняет эксперт порталу Eat this, not that! 

Примеры упражнений низкой интенсивности — ходьба и йога. По словам тренера, помимо того, что такая нагрузка сжигает жир лучше, чем упражнения высокой интенсивности, она также дает более устойчивые результаты похудения.

«Упражнения низкой интенсивности поддерживают ваше тело в движении, улучшая кровообращение, и помогают вам сжигать больше калорий в состоянии покоя», — говорит Гарсия.

Читайте также

Боковая планка

1. Лягте на бок, облокотившись на локоть.

2. Ноги вместе, корпус напряжен. В этом положении оторвите бедра от пола, чтобы ваше тело образовало прямую линию.

3. Удерживайте положение боковой планки от 20 до 30 секунд с каждой стороны. Сделайте 2-3 повтора.

«Русский твист»

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер, руки на затылке.

2. Правым коленом потянитесь к правому локтю.

3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на левую сторону.

4. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону по три подхода.

Опускание колен к полу

1. Лягте на спину, вытянув руки в стороны.

2. Поднимите ноги под углом 90 градусов.

3. Медленно опускайте ноги то в одну, то в другую сторону, не давая им касаться пола.

4. Выполните от 12 до 15 повторений с каждой стороны. Сделайте 3 подхода.

«Птица-собака»