7 худших продуктов, которые нарушают ваш сон. А их все считают полезными

На качество сна влияют не только температура в помещении и уровень шума, но и ваш рацион. Если у вас проблемы с засыпанием, причиной могут быть определенные привычки питания.

«Сон могут сбивать поздно выпитые кофе и крепкий чай — по понятным причинам, также острая и жирная еда — потому что влияет на работу желудка, сладкие продукты — они повышают уровень инсулина.

Но это и так знают многие», — говорит Мэгги Мун, ученый в области питания и разработчик диеты MIND, пишет издание Focus.

По словам эксперта, есть и более здоровые продукты, на которые мало кто может подумать, что они мешают сну.

Читайте также

Продукты, которые не стоит есть перед сном

1. Твердый сыр

Шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов считается полезным, если его употреблять в умеренных количествах. Его даже советуют есть сердечникам. Обычно темный шоколад содержит меньше сахара, чем молочный, плюс в нем есть аминокислота триптофан, которая помогает вырабатываться мелатонину, влияющему на сон.

Но при этом шоколад с высоким содержанием какао — источник кофеина, и поэтому запросто может взбодрить вас и лишить сна, если вы съедите приличную порцию его перед сном.

3. Матча

Да, красное мясо на ужин повышает риски лишиться сна ночью. В целом, диетологи советуют не отказываться от говядины — в ней много железа и витамина В, но вечером такой «тяжелый» продукт, в котором много жиров, лучше не есть, иначе вы своими руками создадите серьезные проблемы для пищеварительной системы.

«Говяжий фарш или бефстроганов трудно переваривать из-за содержащихся в нем насыщенных жиров и белков», — говорит Мун.

5. Колбаса

Зеленый листовой салат и сырые овощи содержат много растворимой клетчатки, которая набухает в кишечнике и дольше сохраняет чувство сытости, что в целом очень полезно. Но есть и побочный эффект — эти продукты вызывают брожение и образование газов в ЖКТ.

Поскольку вечером вы перемещаетесь только с дивана на кухню и с кухни на кровать, газы практически не выводятся из организма. Результат — неприятно вздутый живот прямо перед сном.

7. Фрукты