Какие вещества для здоровья суставов нужны

Я очень часто слышу от окружающих жалобы на боль в коленях.

А ведь так хочется вернуть суставам прочность и эластичность.

В чём основная проблема.

Особенность костно – хрящевой системы заключается в том, что кости и хрящи не могут питаться так, как это делают все остальные ткани организма, потому что суставные поверхности не имеют собственных кровеносных и лимфатических сосудов.

Питание хрящей идёт со стороны кости и через синовиальную жидкость

. Поэтому поступление необходимых питательных веществ очень медленно происходит. Кроме того, с возрастом клетки хрящевой ткани (хондроциты) утрачивают способность к своевременному делению.

Какие компоненты для суставов полезны.
Основные нутриенты для правильной работы костно – хрящевой ткани – это коллаген, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, минералы – кальций и магний, а также витамины к и D.

Омега – 3 жирные кислоты поддержать подвижность суставов. Особенно важна для людей с активным образом жизни альфа – линоленовая кислота, которая способствует улучшению эластичности сухожилий и связок, уменьшению воспалительных процессов в суставах, ускорению восстановления после травм. Продукты, богатые омега – 3: рыба жирных сортов (скумбрия, сардины, форель), морепродукты, авокадо, листовая зелень.

Магний совместно с кальцием входит в состав основного минерального компонента костной ткани, более половины общего количества магния находится именно в костях.

Источники кальция: молочные продукты, рыба, креветки, овощи (брокколи, фасоль, чечевица, оливки), зелень, фрукты (апельсины, персики, инжир), орехи, сухофрукты.

Источники магния: геркулес, фасоль, цельнозерновый или отрубной хлеб, креветки, орехи, чернослив, курага, инжир, зелень.

Совместный приём кальция и витаминов D и к способствует прочности костной ткани, обеспечивая красивую осанку и лёгкую походку. Такая комбинация – гарантия эффективного усвоения и сбалансированного распределения кальция в организме, повышения плотности костного матрикса, защиты от остеопороза.

Продукты – рекордсмены по содержанию витамина к: все виды зелени и капусты, бобовые, авокадо, оливковое масло, зелёные фрукты.

Продукты, богатые витамином D: рыба жирных сортов, яичный желток, молочные продукты, морепродукты, овощи, бобовые, зелень и фрукты.

Коллаген. В разных органах и тканях преобладают различные типы коллагена – их более двадцати. По строению они друг к другу близки. Первый тип преобладает в коже, сухожилиях, костях, второй – в хрящах суставов, межпозвоночных дисках, третий – в сосудах и внутренних органах.

При изнашивании хрящевой ткани сустава происходит разрушение собственных коллагеновых волокон, в результате чего образуются “Обломки” коллагена. Наш организм воспринимает такие фрагменты как опасные, и в ответ активирует образование особых веществ – воспалительных цитокинов. Они усиливают разрушение, вовлекая все ткани сустава – хрящ, связки, синовиальную оболочку. Получается круговой процесс: разрушения сустава усиливаются, боль и нарушения движения нарастают.

При наличии необходимых строительных материалов (белок, аминокислоты, кальций, магний, коллаген) и “Регуляторов” (витамины к 2 и D3, омега – 3) запускается процесс восстановления и обновления тканей суставов, уменьшаются неприятные симптомы дискомфорта, отёчности, скованности.

Определённой нормы коллагена в рационе питания не предусмотрено, так как это один из видов белка. Белок при правильном питании рассчитывается, исходя из 1-1, 2 г на кг веса. Источники коллагена – мясо, рыба, морепродукты.

Для полноценного синтеза собственного коллагена организму нужно достаточное количество “Сырья” с высокой биодоступностью.
Пептиды коллагена – это вид коллагена с максимальной эффективностью за счёт быстрого усвоения, оптимальной биодоступности аминокислот и скорости сборки волокон коллагена.

Комбинация перечисленных макро – и микронутриентов дополняют и усиливают действие друг друга, обеспечивая комфорт в движении.