Перешла на сбалансированное питание и увеличила активность, никакой магии.
Не голодала, не сидела на низкокалорийных диетах, не пила слабительные и не занималась подобной херней.
Подсчет вела с целью соблюдения бжу, причем не только суммарного за день, но и за каждый прием пищи. Основной упор делала на белки, чтобы их было более 50% в рационе (причем именно животного происхождения.
На обед отдавала предпочтение сложным углеводам и обязательно добавляла клетчатку к каждому приему пищи. Старалась не допускать однообразия в питании.
Таким образом, если хотела добрать белка из молочки – то избегала обезжиренной, так как в ней хлористый кальций, который усваивается намного хуже, чем натуральный, да и по сути это просто пустышка, полезные жиры тоже обязательно нужны организму.
Ну и самое главное – не голодать и не демонизировать продукты. Все хорошо в меру, если это грамотно вписать в рацион.
1500-1900 Ккал. Следила также за водным балансом, это действительно очень важно. Сократила потребление кофе.
Увеличила повседневную активность, 15 кшагов для меня уже самый минимум, когда прямо вообще нет времени и сил, в основном около 25-30 к.
В зал не ходила по состоянию здоровья, делала только дома комплекс упражнений из интернета на разные части тела, растяжку и зарядки от отеков.
Кстати приятный бонус – благодаря растяжке смогла сесть на шпагат и выросла на несколько см.
Тренировки были далеко не хардовые и далеко не до потери пульса, чтобы не выработалась обратная реакция и отвращение к спорту.
Поддерживаю результат точно таким же способом, так сказать сознание перестроилось и это уже стало частью моей жизни и я от нее кайфую.
Сейчас наоборот проблема, что мне правильное питание в комбинации с активностью и тренировками стали в такую радость, что зачастую я ими перебарщиваю, за счет чего вес может продолжает скидываться, а я сейчас наоборот хочу набрать вес и мышечную массу сейчас стараюсь добиться рельефа.
Свежие комментарии