Кальций нужен не только для крепких костей и здоровых зубов. При дефиците микроэлемента человека мучат мышечные спазмы, проблемы с сердцем.
Найти его можно в продуктах: кальция много в молоке, сыре, йогурте. В аптеках можно выбрать и биодобавки с кальцием на любой вкус и кошелек. Однако, чтобы все это действительно шло на пользу вашему организму, принимать кальций нужно правильно.
Ольга Шархун
Медицина
Терапевт, гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), д. м. н., профессор
С чем нужно принимать кальций
Есть ли какие-то конкретные рекомендации по поводу того, когда именно стоит принимать кальций? Вы можете сделать это в любой момент дня. Впрочем, некоторые врачи советуют пить его на ночь, особенно если вы принимаете кальций вместе с магнием.
Если вы привыкли принимать кальций во время еды, последите за тем, чтобы не смешивать его с одним из следующих продуктов.
Шпинат и свекла
Эти продукты содержат высокие уровни оксалатов, которые связываются с кальцием и уменьшают его усвоение.
Зерновые
Фитаты, содержащиеся в злаках, могут также связываться с кальцием.
Мясные и рыбные продукты
Белок, безусловно, необходим для поддержания здоровья, но, если потреблять слишком много белка, это может повысить уровень кислотности, а это, в свою очередь, приведет к выведению кальция из костной ткани.
Сахар и сладкие напитки
Слишком большое количество сахара в рационе также может мешать кальцию усваиваться.
Сколько кальция нужно взрослым
Медицина
Эндокринолог, доктор медицинских наук
Некоторые люди побаиваются пить кальций из-за новостей про бляшки из него в сосудах. Однако, как отмечает в своем телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова, большинство людей, у которых нашли кальцификаты на стенках артерий, никогда не принимали ни лекарства с кальцием, ни добавки.
Уходить в крайности и отказываться от всех продуктов с кальцием — глупо и даже опасно. Единственный эффект от этого решения — плотность костной ткани такого человека снизится.
Но почему кальций тогда образует бляшки? Микроэлемент, как объясняет Павлова, постоянно участвует в ремонте отдельных повреждений в нашем теле. Появляются они, как правило, в зоне воспалений.
Кальций закрывает этот воспаленный участок и отгораживает здоровые ткани от поврежденных. Точно так же этот механизм работает в случае воспаленных стенок сосудов. А воспаляются они на фоне воспаления жировой ткани, метаболического синдрома и других диагнозов.
Так что лучшей профилактикой кальцификатов станет не отказ от кальция в принципе, а своевременное обследование и лечение основной болезни.
Читайте также
Больше — не значит лучше
Свежие комментарии